Йога за бременни: Упражнения и от кой месец могат да се правят

Бременността на една жена е едно от най-преобразяващите неща в живота ѝ. И да, тя носи радост и вълнение, но е изпълнена и с физически, и с емоционални предизвикателства. В тези месеци личната грижа трябва да бъде поставена на първо място, а йогата е един от начините, който предлага цялостен подход за поддържане както на тялото, така и на ума. В следващите редове ще ви споделим за предимствата на йогата за бременни, кога би било безопасно да започнете и кои упражнения са най-подходящи за всеки етап от този вълнуващ житейски момент.

От кой месец можете да започнете йога за бременни?

Един от най-честите въпроси е кой месец е подходящ за начало на занимания по йога. Ако всичко е наред и се чувствате добре, то най-добър момент за старт е след първия триместър (от 12 г.с.). Това се дължи на факта, че първите седмици от бременността са придружени от интензивни хормонални промени и не само. Тялото се адаптира, а и някои симптоми като умора, сънливост, гадене и повръщане са по-силно изявени и причиняват дискомфорт.
Ако обаче йогата е ваш спътник още от преди бременността, чувствате се добре и изпълнени с енергия, то включете част от вашите обичайни упражнения и ги практикувайте след консултация със специалист.
Старайте се да слушате тялото си. То няма да ви подведе. При чувство за неудобство или дискомфорт прекратете дейностите и се върнете към тях след известно  време.

Безопасно ли е да практикувате йога за бременни?

Упражненията по йога за бременни са изключително безопасни и препоръчителни, но все пак трябва да се следват определени правила и да се избягват някои стойки. 
Въздържайте се от пози, които се изпълняват от легнало положение по корем, дълбоки усуквания, скокове, резки движения и прекалени разтягания, които могат да доведат до негативни усещания и нежелани контузии.

Кои са ползите от йога упражненията по време на бременност?

Все повече източници посочват, че ползите от йогата за бременни са безбройни както за тялото, така и за емоционалното състояние на бъдещата мама, защото:

• Премахват мускулните схващания и болки, които настъпват в резултат на промяната на женската фигура и качването на килограмите;
• Подобряват храносмилането и процесите, свързани с него;
• Гръбначният стълб укрепва, с което се подобрява стойката и възможността за лекото и неусетно износване на бебето;
• Действат отлично на здравето на сърдечно-съдовата система, подобрявайки кръвообращението и дишането;
• Намаляват стреса като мощен инструмент за успокояване на ума и снижаване на тревожността, които понякога са неизбежна част от бременността;
• Помагат за още по-силно свързване с бебето, насърчавайки вътрешния покой и осъзнаване;
• Се превръщат в перфектна подготовка за раждането като укрепват ума, успокояват мислите и учат на правилно дишане;
• Обещават по-леко възстановяване след появата на мъничето и завръщане във формата отпреди бременността.

Разбира се, ползите от включването на йога в ежедневните занимания не се изчерпват дотук, но тези са едни от най-водещите.

Йога упражнения за бременни

Ще ви споделим едни от най-често използваните йога упражнения през бременността, подходящи за различните семестри.

Йога за бременни в първия триместър (до 12 г.с.)

Току-що разбрала за своята бременност, всяка бъдеща майка е на прага на промени, които ѝ предстоят. В тези седмици се препоръчва фокусът да бъде върху спокойствието и преодоляване на първоначалната умора и гаденето.
Подходящи асани са тези, свързани с леко разтягане, позите „котка-крава” или „дете”, както и дълбоко дишане.

През този период фокусът е върху усещанията на тялото, нежното движение и облекчаването на гаденето и умората. 

Йога за бременни през втори триместър (13-26 г.с.)

В повечето случаи, този етап е един от най-приятните, защото дискомфортът от първия триместър намалява, енергията и тонусът се покачват. В тези седмици е добре да се работи върху изграждането на сила и издръжливост, за да може бебето да се износи с лекота.

Подходящите асани са т. нар. „воин” за укрепване на краката и баланс, „триъгълник” за разтягане на страничните мускули и отваряне на гръдния кош, както и „богиня”, която е полезна за подготовка за предстоящото раждане.

Йога за бременни в трети триместър (26-42 г.с.)

Последният триместър е изпълнен с трепетно очакване, но и умора, с която се появява тежест, а понякога и дискомфорт. Затова е препоръчително освен на повече почивка, да се наблегне и на релаксацията и подготовка за скорошното раждане. 

Позите, които спомагат за поддържане на оптимално тегло, както и упражненията, съдействащи за отварянето на таза са изключително полезни.

Най-популярните йога активности са заставането в позициите „пеперуда”, която отваря таза, „савасана” за релаксация и практики за дълбоко дишане и визуализации.

Йогата за бременни не е само съвкупност от физически упражнения, но и духовно пътешествие. Тя насърчава вътрешен баланс и спокойствие, които са безценни в периода на очакване и променящи се емоции. Техниките от йогата могат да помогнат на всяка бъдеща майка да се свърже с тялото си, със своето бебе и да се подготви за чудото на раждането на нов живот. С правилния подход и квалифициран инструктор, тази древна индийска практика ще се превърне в ценно умение не само през бременността, но и в живота след това.