Как да отслабнем след раждане без строги диети

След раждането на детето заедно с безсънните нощи, новите емоции и грижите около бебето, често идва и желанието да върнем предишните си форми. В това няма нищо лошо. Но истината е, че отслабването след бременността не трябва да бъде съпроводено с крайности, глад и строги режими. Напротив! Най-добрият подход е плавното и здравословно възстановяване.

Какво се случва с тялото след раждане?

С раждането на детето организмът има нужда от време. В този период матката постепенно възстановява своя размер, хормоните се променят, а жената често изпитва умора, има подуване от задържани течности и повишен апетит.
В тази ситуация трябва да споменем не само физиологичните, но и емоционалните промени. Защото оскъдният сън и нагаждането към новия житейски ритъм имат пряко влияние върху храненето и теглото. 

За колко време се отслабва след раждане?

Този въпрос няма универсален отговор. При някои жени килограмите, натрупани през бременността, се стопяват по-бързо, при други процесът е по-бавен и това е напълно нормално.

В първите седмици след раждането обикновено се губи маса, пряко свързана с теглото на бебето, околоплодните води и плацентата. Последващото отслабване при лек режим обикновено се движи от 2 до 4 килограма месечно, без излишно натоварване на режима.

И тук е много важно да се каже: раздялата с килограмите трябва да бъде устойчив, а не бърз процес.

Колко килограма е нормално да се качат по време на бременност?

Това зависи от различни фактори – теглото преди бременността, здравословното състояние и начинът на живот.

Средно по време на бременност жените, поддържащи нормално тегло за ръста и годините си, качват между 11 и 16 кг. При по-слабите жени покачването често е по-голямо, а при наличие на наднормено тегло обикновено се препоръчва по-умерено наддаване.

Но тук е важно да отбележим, че не бива да се гледат само цифрите на кантара. Бременността е период, в който организмът се подготвя да даде живот и не е подходящо време за ограничения.

Как да отслабнем по здравословен начин след раждане?

След раждане тялото ни има огромна нужда от енергия, хранителни вещества и възстановяване. Затова прилагането на строги диети може да доведе до обратен ефект – изтощение, неконтролируем глад и още по-трудно сваляне на килограми.

По-добрият подход е да се заложи на постепенното създаване на здравословни навици, които подпомагат възстановяването на организма.

Умерена физическа активност

Не е нужно веднага да започвате интензивни тренировки. Ежедневните разходки с количката, лекото раздвижване и упражненията за възстановяване са чудесно начало.

Достатъчно вода

Недостатъчният прием на течности често е възможно да се обърка с глад. Освен това добрата хидратация е особено важна при кърмене.

Повече сън

Да, звучи почти като шега, особено в първите месеци. Но липсата на сън пряко влияе върху апетита, хормоните и борбата с нежеланите килограми.

Без излишни крайности

Тялото се възстановява много по-добре и бързо, когато получава достатъчно протеини, полезни мазнини, бавни въглехидрати и витамини.

Хранене за отслабване след раждане

Една от най-честите грешки след появата на детето е рязкото ограничаване на храната. Това може да доведе до липса на енергия, раздразнителност и силен глад, най-вече във вечерните часове.

Вместо това е добре менюто да включва храни като яйца, скир, леки меса, сезонни плодове и зеленчуци, сурови и овесени ядки, варива и пълнозърнести продукти.

Полезно е и честото хранене, но с малки порции, вместо да се пропускат хранения през деня и вечерта, за да се наваксва с всичко налично в хладилника.

Примерни препоръки за балансиран режим

Не е нужно менюто ви да бъде сложно, най-малкото – „перфектно“. В повечето случаи отлично работят простите навици.

Закуска

Кисело мляко (или скир) с овесени ядки и плодове или яйца със зеленчуци.

Обяд

Пилешко, риба или варива с гарнитура от салата и източник на въглехидрати като ориз, картофи или пълнозърнест хляб.

Следобедна закуска

Плод или шепа сурови ядки.

Вечеря

По-лека храна с белтъчини и зеленчуци.

Разбира се, няма нужда от перфекционизъм. Понякога оцеляването с бебе и само с чаша топла напитка си е чиста победа.

Кърмене и отслабване след раждане

Много жени вярват, че кърменето автоматично води до отслабване. И да, при някои това се случва, но при други организмът задържа натрупаните килограми по-дълго.

Причините могат да са разнообразни: хормонални промени, по-силен апетит, задържане на излишни течности, стрес, недоспиване и натрупаната умора.

Именно поради тези причини при кърмене строгите диети не са препоръчителни. А и организмът има нужда от достатъчно хранителни вещества както за майката, така и за бебето.

Най-чести грешки при отслабване след раждане

Ще споделим едни от най-често срещаните.

Натоварване преди пълното възстановяване 

Тялото има нужда от възстановяване, особено след секцио или по-тежко раждане.

Често гладуване

Няма две мнения по въпроса: то е причина за липса на енергия, натрупване на дефицити на витамини и минерали, последващо преяждане.

Сравнение с околните

Другите майки, приятелките, средата и социалните мрежи понякога създават нереалистични очаквания. Но фактът е, че всяко тяло се възстановява различно.

Фокус само върху килограмите

Понякога организмът се променя дори когато кантарът не показва голяма разлика. Следете собственото си усещане.

Кога да се консултираме с лекар?

Добре е да потърсите специалист, когато наблюдавате силна умора, която не се повлиява от нищо, рязко качвате или сваляте много килограми, появява се силен косопад, имате съмнения за хормонален проблем, изпитвате болка или дискомфорт при движение, не можете да се преборите със следродилна депресия или ежедневно изпитвате силна тревожност. 

Понякога причината за трудното отслабване не е липсата на воля, а нуждата организмът да получи правилната грижа.

Майчинството не е състезание „кой ще влезе най-бързо в старите си дрехи“. То е период, в който една жена се учи едновременно да се грижи за бебето… и да не забравя себе си, подхождайки с обич и внимание както към детето си, така и към своите нужди.

Консултант: д-р А. Басри, специалист Обща медицина