6 идеи за здравословна храна на плажа

Лято, ваканция, слънце и плаж…  Независимо дали планувате да прекарате деня край морския бряг, или на шезлонг край басейн, трябва да предвидите много неща, които да не забравите за вас и малчуганите. Слънцезащита с висок фактор, шапка, очила, дрешки за преобличане, играчки за пясъка, пояс… А когато става въпрос за храната на плажа често децата са привлечени от различни нездравословни и неподходящи за горещото време изкушения като пица, пържени картофи и бургери.

Ако искате да избегнете момента, в който да се чудите какво да вземете на мъниците, докато сте край морето или басейна, подгответе се още у дома. Днес ще ви дадем 6 идеи за здравословна храна на плажа, която освен питателна и полезна, ще издържи на високите температури, без да се притеснявате, че има вероятност да се развали. Всички предложения няма да ви отнемат много време за приготвяне и ще ви спестят чуденето как да организирате храненията през деня навън.

Кои храни са подходящи за плажа?

Някои от децата обичат да прекарват по-голямата част от времето си на плажа в морето, други пък – предпочитат да играят и да строят пясъчни замъци. И в двата случая, изкараното време на слънце води до изпотяване и дехидратиране на организма, както и до загуба на полезни вещества като калий, натрий и магнезий. Освен да подсещате децата често да правят кратки паузи на сянка под чадъра и да пият достатъчно количество вода, изборът на храни, богати на тези минерали, също ще помогне за възстановяването на баланса им и хидратирането на организма.

Обстановката край плажа предразполага децата към забавления и понякога може да се окаже сложна задача да ги мотивирате да се нахранят, както в обичайните условия у дома. Именно затова добра идея е да приготвите храна, която лесно се яде с ръка и за нея не са нужни прибори – за да могат малчуганите да я хапнат лесно дори ако не са до вас на шезлонга.

Какво е важно да съобразим при избора на храна за плажа?

С настъпването на горещото време апетитът ни значително намалява и това няма как да не се отразява и на избора ни на храна. Край плажа това чувство често е още по-засилено, макар че някои активности като плуването са натоварващи и изискват набавянето на допълнителна енергия чрез хранене. За да бъде максимално лесна за усвояване и да не затруднява метаболизма на децата, изберете по-лека храна за плажа.

Силно препоръчително е тя да не съдържа млечни продукти или яйца, които лесно могат да се развалят при високите температури.

Също така опаковайте храната добре, за да не се притеснявате, че може да се замърси или част от нея да се разтече. Използвайте добре уплътнени кутии, а ако имате хладилна чанта, то тя ще осигури още по-добра изолация от горещините. По този начин ще си гарантирате безпроблемното съхранение и транспортиране на приготвената храна.

6 идеи за здравословна храна на плажа

Вместо да се налага да търсите ресторант за обяд и да прекъснете релаксиращия си ден на плажа, може бързо и лесно да подготвите тези бързи, вкусни и здравословни храни, които са перфектни за цялото семейство.

Свежи плодове

Това е може би една от най-приятните и лесни за изпълнение идеи, която освен полезна, може да бъде и привлекателна за децата със своя външен вид. Изберете сезонни плодове като диня, пъпеш, ягоди, кайсии, които носят вкуса на лятото. Нарежете ги на кубчета или изрежете други форми от тях и ги направете на мини шишчета. Леки, здравословни и пълни с полезни витамини, те ще хидратират организма и ще донесат освежаващо разхлаждане през топлите дни.

Ядки и сушени плодове

За бързо похапване и набавяне на нужната доза енергия супер лесен вариант е да сте подготвени с различни ядки. Орехи, бадеми, кашу, лешници – всички те са богати на витамини и минерали и в частност точно натрий, магнезий и калий, които намаляват нивата си в организма при изпотяване. Може да изберете и здравословен микс с включени сушени плодове като червени боровинки и стафиди, които също са източник на полезни вещества.

Пръчици от зеленчуци

По аналогия на плодовете, можете да приготвите и подобен прочит на бързо хапване със зеленчуци. Нарежете краставица, морков, чушка или други любими зеленчуци на тънки пръчици, а за разкош може да направите и лек хумус, с който да ги комбинирате. Супер идея е за солена храна край плажа, което освен това е и здравословна и питателна.

Смути

Друг вариант да поднесете полезните плодове на децата си е под формата на смути. Блендирайте банан, ягода, диня, праскова, ябълка, киви или друг любим плод на детето ви до хомогенна смес и изсипете освежаващата напитка в бутилка. Има рецепти за смути и с прясно или ядково мляко, но можете да го приготвите и само с малко вода.

Рулца с тортила

Кое дете не обича сандвичи, а и те са много често предпочитан вариант за храна навън. Направете ги още по-здравословни и привлекателни за малчуганите, като навиете на малки рулца пълнозърнеста тортила питка с различни зеленчуци, кашкавал и топено сирене. Няма как да не впечатлите децата не само с вкуса, но и с визията на този модерен сандвич!

Домашни енергийни барчета

Ще са ви нужни само 2 съставки и броени минути, за да приготвите тези чудесни енергийни барчета. Блендирайте равни количества фурми и бадеми, оформете малки топчета и ги оваляйте в кокосови стърготини. Освен супер здравословни, приятната им сладост ще ги превърне в любим мини десерт за малчуганите не само на плажа.

Пожелаваме ви приятни и вкусни мигове, където и да изберете да отидете с децата. Сигурни сме, че доброто настроение и хубавите мигове заедно са гарантирани!