Динамиката на ежедневието кара всички да търсим свои островчета на спокойствие и уединение, в които да забавим темпото, за да постигнем баланс между физиката и психиката си. Технологичната епоха, в която живеем, навлиза все по-засилено във всекидневието и заема голяма част от вниманието ни. Това се наблюдава и при най-малките, които прекарват все повече време пред различни електронни устройства, независимо дали това се случва при учене, игри или други забавления в свободното време. Непрекъснатият поток от информация, както и препълнените графици на децата в училище и с извънкласни дейности могат да доведат до претоварване на психиката на малчуганите. Те не знаят как да се справят с емоциите си и да открият способността да намират вътрешен мир в напрегнатото ежедневие.
Йогата е често предпочитан метод, с който възрастните успяват да отключат вътрешната си енергия, да внесат хармония и да намалят нивата на стреса. За щастие, йога практиките са напълно приложими и при най-малките, а ползите от тях са многобройни за детската физика и психика.
Заемете удобна поза за четене и се отпуснете, а ние ще ви отведем в света на йогата за деца!
Често родителите започват да търсят спортна активност за децата си още от ранна възраст. Йогата е супер подходящ избор, тъй като дори най-малките могат да я практикуват. Положителният ефект от йога упражненията върху децата е научно доказан и влияе както на психиката, така и на двигателното им развитие. Ето и някои от най-значимите ползи от йогата при децата:
Йогата е често препоръчвана и при деца със специални образователни потребности като Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност. При тях се наблюдава подобрение на основните симптоми – невнимание и импулсивност, като се забелязват повишена концентрация и балансиране на социалното поведение.
Може да ви звучи изненадващо, но дори и бебетата могат да бъдат включени в успокояващите йога практики. Тук на помощ идват родителите, които помагат на най-малките с леки упражнения и масажи.
Йогата за деца е специално адаптирана към физиологичните нужди и емоционалните потребности на малчуганите. Колкото по-малки са те, толкова по-трудно е да се задържи нивото им на концентрация, именно затова в практиките се залага на игрови метод. Чрез правилното комбиниране на дихателни и йога упражнения, игри и песни, вниманието на децата е ангажирано за по-дълго време и това позволява по-правилно изпълнение на асаните.
Освен да се показват на децата по атрактивен и забавен начин, важно е да се подбират такива йога пози, които да са подходящи и безопасни за тяхната възраст. Сред най-предпочитаните асани за деца са:
Дърво – „Кой може да стои като дърво?“ – задайте този въпрос на детето си и то най-вероятно ще включи въображението си, измисляйки забавен начин, по който да застане. След това му покажете и традиционната йога поза – запазете баланс на един крак, повдигайки другия и допирайки петата му до вътрешната част на бедрото. Съберете дланите на ръцете си и ги изпънете над главата, а за още по-реалистичен сценарий можете да ги движите, както вятърът полюшва клоните на дърветата. Освен лесно за изпълнение, това упражнение е много полезно за повишаване на концентрацията, подобряване на баланса и насърчаване на чувството за равновесие между тялото и съзнанието.
Гледащо надолу куче – Някои могат да оприличат тази асана не само на любимия четириног приятел, но и на заострена индианска палатка. Оставете въображението на малчуганите в действие и ги въведете в основата на упражението. Застанете на „четири крака“, поставяйки дланите под раменете, а коленете под бедрата. Повдигнете ханша, опитвайки да пресъздадете формата на буквата „V“, изписана наобратно. Това упражнение е отлично за децата в училищна възраст, които прекарват дълго време седнали на чиновете. То укрепва мускулите на гърба, както и раздвижва долната част на тялото.
Кобра – И това упражнение е много лесно за показване на деца, тъй като не изисква голямо физическо натоварване. При тази асана децата лежат по корем с изпънати крачета, след което поставят дланите си на пода и повдигат главата и гърдите си колкото могат по-високо. Позата напомня на змия, която се протяга нагоре, а за още по-занимателен ефект може децата да имитират и съскането на кобрата. Упражнението разтяга гръдния кош и раменете и е особено полезно за отварянето на горните дихателни пътища.
Ако се чудите дали можете да практикувате йога с децата си, опитайте и ще разберете колко зареждащо е това както за вас, така и за малчуганите. Изберете подходящо пространство в дома си или сред природата, ако времето позволява, облечете комфортни дрехи, вземете меки постелки и се насладете на съвместното изучаване на асани и упражнения. Това може да се превърне в прекрасен навик, който да направи връзката между вас и детето ви още по-силна и пълноценна.
Не се опитвайте да поправяте детето си при изпълнението на упражненията, насочете фокуса си в това да прекарате приятно време заедно, изпълнено с отпускане на тялото и балансиране на психиката. За начало започнете с по-кратки сесии от по 5 или 10 минути, особено ако детето е по-малко, а след това постепенно можете да увеличите продължителността. Добра идея е да финиширате с релаксиращи упражнения за дишане, а за деца под 6 години е препоръчително да запазите игровия елемент при заниманията.
Практикуването на йога ще донесе допълнително спокойствие и увереност на малчуганите, а вие, като родители, ще се отдадете на презареждащи мигове с децата. Подарете си това вълнуващо преживяване и със сигурност ще забележите ползите за вас и детето ви. Намасте!