12+ супер полезни храни за деца

Изграждането на любов към храната още от най-ранна възраст е едно от важните условия детето да расте здраво и енергично. Не малко майки и бащи обаче се сблъскват с нежеланието на мъниците да се хранят с качествена храна и това не рядко ги тревожи. Но кои са полезните храни за децата и как да изградим навиците за правилно хранене, нека ви разкажем в следващите редове.

Много родители са изправени преди задачата да изградят добра хранителна диета на подрастващите. Предизвикателствата като ограничено харесване на определени храни, по-голям разход за здравословно пазаруване, както и лимитирано време за приготвяне, са част от всички спънки, които срещаме.

Но всъщност, как трябва да се храни едно дете според възрастта си?

Полезни храни за деца до 1 година

До 6 месеца основната нужда на бебето е млякото, което консумира. Когато обаче то бъде захранено, мъничето се изправя пред изцяло нов свят от вкусове и аромати.

Идеалното хранене на дете до 1 година трябва да включва предимно белтъчини, след това въглехидрати и на последно място мазнини. Тези нужди са напълно задоволени с млякото, а при захранването – от зеленчуците и кашите.

Полезни храни за деца от 1 до 3 години

С растежа на детето се променят и неговите нужди. Бурните процеси на порастване изискват и различни пропорции полезни макро- и микроелементи, като тук степенуването на полезност е от въглехидрати, белтъчини и мазнини. Важно е да се уточни, че въглехидратите, от които се нуждае мъничето е добре да се осигуряват от храни, като пълнозърнести продукти и различни варива, които могат да подсигурят и необходимостта от белтъчини. Мазнините е препоръчително да са в минимални количества, набавяни от масло или качествен зехтин, част от приготвянето на детските ястия.

Полезни храни за деца от 3 до 7 години

Мъниците растат, а с това се трансформират, както хранителните им навици, така и техните потребности. И тук препоръката е да се включват зърнени храни три пъти на ден. Освен въглехидрати, те подсигуряват и не малко фибри. Белтъчините и протеините също са важни макронутриенти, които трябва да присъстват в менюто на детето, за да се гарантира силната му имунна система и здравословен растеж.

Полезни храни за деца от 7 до 12 години

Правилната пропорция между въглехидрати, протеини, мазнини, както и важни минерали в тази възраст ще осигурят енергията и здравето, от което организма на детето се нуждае. Изключително важно е да се избере разнообразие от продукти и храни, като зърнени продукти, плодове, леки меса и зеленчуци.

5 полезни храни за деца, съдържащи протеини

Протеините участват в изграждането на клетките, което ги прави нужни за всеки орган, тъкан и мускул. В тялото, протеините се разграждат до аминокиселини, важни за бързите темпове на развитие на детския организъм, както и за добрата работа на мозъка.

Храните, богати на протеини, идеални за детското меню, са леките меса, рибата, яйцата и млечните продукти, различни бобови култури, ядки, семена и други.

Може ефективно да ги набавите, като наблегнете на ястия, като:

• Омлет, бъркани яйца или яйца на очи – дали като основно, част от сандвич или салата, те ще осигурят нужните протеини на вашето дете.
• Сирене, кашкавал, прясно и кисело мляко – сами знаете, вариантите за приготвяне са безкрайни.
• Месни продукти – осигурявайте често пуешко и пилешко, докато свинско, агнешко и телешко – в по-малки количества. Към тези продукти, може да включите и рибата, като едни от най-полезните варианти са сьомгата и пъстървата.
• Зърнени култури – киноа, боб, леща, нахут и елда са част от храните, които също ефективно осигуряват нужните протеини.

4 полезни храни за деца, съдържащи въглехидрати

Често пъти, когато чуем за въглехидрати си представяме пица или пържени картофи. Истината е, че те са любими на голяма част от децата...Но не са най-правилният източник на нужните елементи, осигуряващи енергията на всички процеси, протичащи в организма – от деленето на клетките до функционирането на различни органи.

Нужните, полезни въглехидрати могат да се осигурят от храни, като:

• Овесени ядки, ръж;
• Ориз, под всякаква форма – черен, бял, пълнозърнест или не, той, освен че засища,  подсигурява и енергийните нужди на тялото;
• Картофи – в зависимост от техния вид (батат, сладък, лилав), както и от приготвянето им, всъщност са незаменим източник на бавни въглехидрати;
• Плодове – между другото, храни като банани и горски плодове съдържат не малко от дневните нужди въглехидрати. Освен това са богати на редица витамини и минерали, като с това носят и допълнителни ползи.

3 полезни храни за деца, съдържащи фибри

Фибрите имат важна роля за детското подрастване. Те гарантират чувство на ситост, спомагат за поддържане на здравословно тегло и отлична перисталтика на червата.

Полезни фибри могат да се внасят с примерни храни от рода на:

• Варива, като зелен боб и грах. Термично обработени, е възможно да са предложени на детето не само за основно хранене, но и да бъдат част от цветна салата или пастет за вкусен сандвич.
• Зеленчуци, като броколи, карфиол, моркови и батат са не толкова любими на подрастващите, но атрактивно поднесени, биха се консумирали с удоволствие.
• Плодове и ядки, като круши, сини сливи, ябълки и авокадо са част от плодовите представители, които ще осигурят нужният дневен прием на фибри. Към ядките се отнасят бадеми, орехи, кедрови ядки, шам фъстък, кашу, лешници в сурово състояние.

Как да заобича детето храната?

Истината е, че част от децата са злояди и претенциозни. Те безкрайно дълго могат да се хранят само с определени храни, което изправя косите от ужас на всеки родител. Ще ви споделим няколко полезни съвета, които могат да ви бъдат в помощ.

• Събудете интереса на децата към храната още от най-ранна възраст. Обяснявайте им кое какво е, в каква комбинация може да се приготви или вмъквайте някаква кратка приказка или песничка.
• Включвайте ги в готвенето. Питайте ги за идеи. Някои от тях искрено ще ви развеселят, но пък детето ще се чувства значимо и съпричастно в приготвянето на ястията.
• Пазарувайте заедно.
• Приготвяйте храната в атрактивен вид. Интернет изобилства от идеи за детска кухня и нейното последващо изкушаващо представяне

Да се изградят здравословни хранителни навици е трудно, но не и невъзможно. Работейки целенасочено още от най-ранна възраст, провокирайки искрен интерес, шанса да постигнете целта нараства неимоверно.